2016-11-11 11:08:43
冬天到了,雖然在南方還未見到太多冬天的風景,沒有大雪紛飛、沒有冰凍三尺。但冬天總歸是冬天,滿滿的冷空氣將原本的太陽都吹的有幾分涼意。在這樣的初冬時節,老人應該怎樣去鍛煉呢。所謂一日之計在于晨,但冬天的早上,太陽都還懶洋洋的露著一點羞澀,周遭的一切看著更多了一份寒意。
冬天最好的運動時間
冬天因為天氣不那么善解人意,而且因為冬天的空氣比較冷,早晨和日落的時間由于是上班族的高峰期,這段時間的有害氣體要比平常更高。所以老人鍛煉要選擇在上午10點到下午3點的時間段,這段時間氣候比較暖和,空氣的質量也相對較好。同時冬天氣溫低,肌肉比夏天更有粘性,肌肉關節之間的阻力增加,如果不進行熱身,運動系統在“冷、粘”的狀態下很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。老年人心血管內臟機能下降,在冬天低溫時也需要熱身活動來動員。冬天運動,熱身時間應該比以前更長,活動應該更充分。運動前最好先進行10~20分鐘的熱身,因為老年人不管是柔韌度還是肌肉都比不上年輕人,所以熱身運動盡量做的緩慢一點,讓自己的身體慢慢去適應這個運動,比如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑等,然后再進入運動狀態。拉伸運動的目的是將肌肉、肌腱適當拉長,增加肌肉溫度,降低“粘”性,增加關節的活動范圍,同時將內臟系統動員起來。
冬天運動完老人應該如何保健
冬天運動后,身體產生的熱量會逐漸打開閉塞的毛孔,那么運動完,不能因為現在感覺不到冷就不穿外套,這樣會讓冷空氣乘虛而入。在冬天要學會循序漸進,哪怕是停下來也不要操之過急。不要因為運動后覺得疲憊,就立馬蹲下或者坐下,這樣很容易影響血液循環。抽煙、喝酒也都不可以,會導致胸悶、頭暈等現象。回到家后等自己完全平靜下來,如果有神燈治療儀的可以用其照射活動關節處,修復關節運動后產生的關節損傷,治療儀也可以給關節提供有利的微量元素,為其補充能量。