2016-11-15 14:26:03
老人能鍛煉的方式越來越少,登山、跑步對于老人來說并不是那么合適,隨年齡增長,骨骼的柔韌度開始降低。彎曲度大的、運動量過多的都不太適合。
散步對老人的好處
很多老人因為腿腳不好就不愿意經常活動,特別是一些已經開始用拐杖的老年人,覺得每次走路都很是不便。其實不管人到了什么年紀,能運動一下就不要一直坐著。
長期堅持散步的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的病發率會大大減少。每天堅持散步30分鐘的人,工作效率會明顯的提高。當然了,對于很多老人來說,工作的事情會相對很少,但是每天堅持散步30分鐘也是有必要的,你可以分為幾次完成,一定也不要強迫自己。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而得到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。同時不要小看散步這個運動,它可以說算得上一個全身運動了。可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
老人選擇散步的時間段
散步可以說是一個簡單易行的有氧運動,老人可以盡量選擇在午飯過后半小時出去散步。雖然晚飯后散步可以緩解一天的疲勞,但是冬天的晚上“黑幕”來的比較早,而且晚上的溫度普遍比白天低,特別是一些視力不好,或者是需要拐杖出行的老人來說并不是那么合適。如果一定要晚飯后散步,最好是跟女子一起。
而且現在的車流量比較大,下午出門,可以避開上下班人流,這個時間的空氣質量也是比較好的,如果外面是晴天,看看太陽心情也會更心情舒暢。