冬天到了，雖然在南方還未見到太多冬天的風景，沒有大雪紛飛、沒有冰凍三尺。但冬天總歸是冬天，滿滿的冷空氣將原本的太陽都吹的有幾分涼意。在這樣的初冬時節，老人應該怎樣去鍛煉呢。所謂一日之計在于晨，但冬天的早上，太陽都還懶洋洋的露著一點羞澀，周遭的一切看著更多了一份寒意。

　　冬天最好的運動時間

　　冬天因為天氣不那么善解人意，而且因為冬天的空氣比較冷，早晨和日落的時間由于是上班族的高峰期，這段時間的有害氣體要比平常更高。所以老人鍛煉要選擇在上午10點到下午3點的時間段，這段時間氣候比較暖和，空氣的質量也相對較好。同時冬天氣溫低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉關節之間的阻力增加，如果不進行熱身，運動系統在“冷、粘”的狀態下很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。老年人心血管內臟機能下降，在冬天低溫時也需要熱身活動來動員。冬天運動，熱身時間應該比以前更長，活動應該更充分。運動前最好先進行10～20分鐘的熱身，因為老年人不管是柔韌度還是肌肉都比不上年輕人，所以熱身運動盡量做的緩慢一點，讓自己的身體慢慢去適應這個運動，比如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑等，然后再進入運動狀態。拉伸運動的目的是將肌肉、肌腱適當拉長，增加肌肉溫度，降低“粘”性，增加關節的活動范圍，同時將內臟系統動員起來。

　　冬天運動完老人應該如何保健

　　冬天運動后，身體產生的熱量會逐漸打開閉塞的毛孔，那么運動完，不能因為現在感覺不到冷就不穿外套，這樣會讓冷空氣乘虛而入。在冬天要學會循序漸進，哪怕是停下來也不要操之過急。不要因為運動后覺得疲憊，就立馬蹲下或者坐下，這樣很容易影響血液循環。抽煙、喝酒也都不可以，會導致胸悶、頭暈等現象。回到家后等自己完全平靜下來，如果有神燈治療儀的可以用其照射活動關節處，修復關節運動后產生的關節損傷，治療儀也可以給關節提供有利的微量元素，為其補充能量。